二、自我关怀的方式2

大家好，我是杰克老师，上节课给大家分享了一种自我疗愈的方式，叫自我关怀。

 

我为什么推荐这种方式？因为在我们所生活的社会环境里，从小就被教导，人生是需要拼尽全力达到某个目标，在过程中遇到了困难，我们也会用坚持、忍耐、责备的方式应对。

 

因此许多人开始做大量的计划来规划未来，但是当事情发展不受掌控的时候，痛苦和压力就随之而来，这种状况很常见，所以我推荐给你自我关怀，一种更健康、无害的方式去面对一切。

 

那么在生活中到底该怎么做，来发挥自我关怀的力量。

 

教你8个字：善待自己、静观当下。

 

这是什么意思？该怎么做？我们一步步来，先说善待自己。

 

其实，每个人的身体里都自带了“爱与纽带的激素”，那就是催产素。催产素可以减少恐惧和焦虑，平缓消极情绪，降低心血管压力，可以获得信任、镇静，安全感和幸福感。研究表明，当我们与人情感互动，或者接受温柔的爱抚时，就会触发催产素的大量释放。 当感觉自己悲伤、痛苦或者不开心的时候，请你温柔地轻抚自己的脸颊，微屈双臂，给自己一个拥抱。是不是觉得听上去，特别傻的行为啊？没关系，你的身体不知情，它只会对温暖与关切的身体姿势做出反应。你可以想象成，自己变成了小婴儿，在妈妈温柔的怀中，那是多么安宁、舒适的感觉。 这个方法是切实有效的，你可以试试。

 

接下来我们讲讲：静观当下。 什么是静观？静观其实就是不以评判的觉察，容纳所有的体验，接纳不愉快的事情，让这些情绪自生自灭。

 

举个例子，新年到了，公司发了一笔丰厚的年终奖，整整五万块，你特别开心，打了电话给女友，晚上庆祝。女友听到也很高兴，夸赞了你一番。这时你十分得意，可到了下班时，同事跟你闲聊，谈起年终奖： “今年真不错，拿到了八万块年终奖，你应该比我还多吧……” 当你听到八万块，是不是一下子受到了刺激，什么好心情都没有了。

 

你会想：大家一样加班的，自己干得还比所有人都卖力，凭什么比他少了整整三万块！

 

接下来，你庆祝的心情也没了。

 

这个例子，印证了引起痛苦情绪的，正是对事物的欲望，刚发年终奖时，你特别高兴！听到女友的夸赞，你心情愉悦！可是一对比同事比自己多，你立即就愤愤不平了。

 

所以有些时候当我们试图对抗既成的事实，就会产生痛苦、愤怒、挫败，让自己备受折磨。既然已成事实，反抗也无效，那为什么不坦然接纳呢？ 这时我们就可以静观当下，真实地看待事物本身。

 

研究显示，我们如果能静观当下，把注意力集中于当前这个时刻的体验，人们会有更好的情绪。那么怎么静观呢？冥想是一种方式，大家可以听一下正念冥想的放松训练音频。还有一种更简单的方式，比如喝茶。你撕开茶叶包，闻一闻茶香，放入杯中，倒上开水，热气一下子缭绕开来。你在潮湿温热的雾气中，缓缓喝下一口茶。茶水淌过舌头，滑过咽喉，进入胃，心头一暖，口里回甘……这就是静观，静观会让你的心平静下来，会让你体验当前的幸福。

 

生活中，我们首先要做的，不是急于摆脱痛苦或与其争斗，而是要带着承认的态度，去感受当下身心的感受。

 

除了这节课教你的方法，其实你可以用许多种方式去做自我关怀，早晨刷牙前对着镜子，给自己一个善意的微笑，努力享受一晚甜蜜的睡眠，去感谢自己一天的付出与努力，用一种温柔的方式与自己相处。

 

所以，你记住那8个字了吗？

 

善待自己，静观当下。

 

好的，本节课到这里就结束了，在结束前，给大家留一个小作业，把你的右手抬起，放在左边的肩膀上，然后心里默默对自己说一句，你真棒！

 

记得做哦~下节课我将告诉你如何直面压力，怎样和压力做朋友，我们下节课见。

 

 

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