三、和压力做朋友

同学们好，前两次课程我们分享了如何自我关怀，自我关怀让我们学会善待自己、静观当下，让我们从自我批判的行为模式转变成为自我接纳，是一种消除负能量和压力的能力。

 

我们总认为深受负能量和压力之害。但大家有没有想过，其实压力和负能量并不是绝对有害的，相反可以成为我们成长的动力和营养，这就是我们今天要分享的主题：

 

和压力做朋友。

 

成年人的世界，多是生活在压力的支配之下。专家们做过关于逃避压力的研究。调查者跟踪1000多名成年人达10年之久。那些试图逃避压力的人，在接下来的10年内，更容易变抑郁。他们在职场和家里，经历了更多冲突，得到了更多负面结果。

 

心理学上把这个恶性循环叫做“压力繁殖”。其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。

 

对于人体来说，压力会引发“恐惧反应”和“挑战反应”。

 

在恐惧反应期间，人的血管会自觉紧缩，长期处于这种状态，就是压力使人“病倒”的根源所在。

 

相反的，在挑战反应期间，人的状态是注意力集中、思维敏捷；身体的血管松弛，血管壁变薄，血液流速加快。也就是说你的身体在主动适应环境的变化，在试图发挥身体潜能，我们经常见到运动员“超常发挥”，就是因为挑战反应。

 

“恐惧反应”和“挑战反应”，是可以自我掌控和转换的，从相信压力有害，变成相信压力可以为我所用。那该怎样和压力做朋友呢？我教你一个三步法：

 

第一步：寻找压力对于你的意义

生活中压力并不会彻底消失，只会被转移，或者说被赋予意义。简单理解：你不会愿意充满压力的去做任何事，除非这件事对你有非凡的意义。

 

你可以找一张纸，写下你认为有意义的价值观和信念：

 

责任、承诺、家庭、感恩、自由、合作、解决问题、终身学习……等等

在这些价值观中找出三项你认为最重要的，我们称之为“三原则”

 

第二步：思考一下，这三个原则为什么对你很重要？

 

这一步是检验你写下的三个词语，是否是你的内心真正的选择。你可以试着描述这个词为什么对你重要，如果能讲清楚，恭喜你，它们正是你想要的。如果不能，你可能要重新想一下这三个词语了。

 

第三步：改变对压力的神经联想

改变对压力的神经联想，要求我们在明确了自己的价值选择后，也要切实把它们作为行事的原则，从认为压力是有害的，变成压力成为我们的能量和动力来源。

 

对照你之前写下的三个词语，假设你写的是：承诺、责任、诚信

 

所以面对压力时，你的神经联想应该是这样的：我这么做是为了完成对客户和合作伙伴的承诺，这一直是我诚信做人的原则，是不可被动摇的，虽然压力不小，但正是一个考验我的机会。

 

这时候压力就会激发你的身体能量，去完目标。

 

所以面对压力时，我们要转变自己的思维方式，把你对事情的期望、欲望当成自己的驱动力，激发出自己“挑战反应”， 如此一来，压力对别人如千斤大锤当头一棒，对你来说却是肋下生两翼，平步而青云。

 

我们舒压放松课程就要结束了，首先我要对学习到这里的同学们说一句“你真棒！”因为你学习课程和做放松训练的过程，已经在做自我关怀了。还记得这几节课我们学习了什么吗？

 

第一节课我们认识了自我关怀，第二课我们学习了实践自我关怀的方法，还记得那8个字吗？善待自己、静观当下。第三课我们学习了如何与压力做朋友，让压力成为我们的能量和动力来源。

 

除此之外，这几天我也向你推荐了一些放松训练，比如正念呼吸、身体觉察等等，你有没有去跟着练习呢？

 

希望你能在此次学习中有所收获，善待自己，静观当下，和压力做朋友。

（停顿2秒）

 

3天的舒压课程，目的在于帮助我们觉察、关怀和唤醒自己的能量，让我们放松下来。但是有很多学员表示，因为压力和焦虑，或者一些其他原因，导致出现了睡眠问题。

 

面对睡眠问题，只是做放松训练和心理疗愈是不够的，如果你的亲人、朋友，有睡不着，夜醒、早醒、深睡时间短等这些睡眠问题，可以继续听一听我对睡眠问题解决方案的推荐。

 

我推荐大家用认知行为疗法来改善睡眠，也叫CBTI疗法，最大的优势就是效果明显，堪比药物，却没有副作用。美国医师协会，中国成人失眠诊断与治疗指南都建议：把CBTI作为慢性失眠的治疗的首选方案。所以CBTI是国际公认的失眠非药物治疗最佳疗法，临床验证效果显著，无论是重度失眠还是轻度失眠患者，都可以学习。

 

我的团队也有研发有关CBTI的睡眠改善课程，在学习过程中，我们会为每位学员配备专属的睡眠管理师，通过微信、电话等形式一对一陪伴大家学习和训练，减轻你60%的学习负担；

睡眠管理师们都专业并且经验丰富，相信能成为值得你信赖的私人睡眠管家。

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