时间：2020-03-24 点击：856次
大家好，我是杰克老师，今天以及未来几节课中，我将陪伴你完成舒压放松课程的学习，帮助你为健康状态充能。
在过去10多年心理咨询工作中，我听到最多的两个词就是：压力和焦虑。所以我和团队研发制作了这一套舒压放松课程，目的很明确，就是要帮助你放松下来，摆脱焦虑，正视压力，包括怎样利用压力转化成为我们前进的助力。
你肯定也曾有过这种感觉：
自己每天都特别的忙碌，但似乎总在为了别人付出精力与时间，你总是处在被人依靠的位置上，就像是一颗大树，是一个永远精力充沛、 不知疲倦、不需要被他人关怀和照顾的人。
尽管你已经竭尽所能应对工作、照顾家庭，但依旧有做的不完美，做的不够好的地方。久而久之，你感觉自己肩上的压力越来越大，发现自己变得越来越急躁、焦虑，身体越来越疲惫，有时甚至不想工作，开始觉得生活是一种负担。
你需要被关怀和照顾，然而环顾四周，好像找不到可以支持你，并能让你依靠和依赖的人。
在这种情况下，我们该怎们办？你可以试一试自我关怀。
什么是自我关怀？
先问你个问题：你觉得你对自己好么？或者换个说法，你觉得每个人对自己好，还是对别人好？
你一定会说：这不是废话吗？自己肯定对自己好啊，然后才是对别人好。
可是据研究，世界上78%的人，对别人比对自己好，只有2%的人对自己更好。
当你最好的朋友或所爱的人遭遇困难或挫折时，你总是能理解、安慰、鼓励和支持他们，而当自己遭遇同样的境遇时，就会批评、打击、苛责自己。
从小到大，总有人教我们如何去关心别人、帮助别人、照顾别人的感受，但是很少有人告诉我们，也需要关心一下自己。
在工作、生活中，总有考虑不周、做得不好的地方，一旦失误发生，我们会诚实地告诉自己：我不够好，我太糟糕了，我就是个loser。这种情绪不断加剧，最终形成一个不断自我否定的恶性循环。长期经受巨大的压力，我们的身体、心理纷纷出现问题，抑郁、焦虑等负面情绪始终伴随着我们。
自我关怀是怎样的？首先就是停止评判和评价自己，不再给自己贴上“好”或“坏”的标签，以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤地对待自己，就像我们对待朋友甚至陌生人那样。
当你已经陷入紧张与焦虑的漩涡，可以试着做一些放松训练，从身体开始自我关怀，大家可以抽空练习一下身体扫描。跟着音频进行。帮助你感知、链接自己的身体。
自我关怀能直接帮我们缓解不安全感，也会在我们在跌倒的时候，提醒我们，失败，弱点，缺乏控制和不完美，这些问题人人都会存在，只是看你怎样应对。
自我关怀让我们理解，有时生活的确很糟糕，但是我们没有必要过分自责，从而把事情变得更糟。当我们相信自己在失败时会得到理解和关怀，就不会产生不必要的压力和焦虑。
想象一下当你学会自我关怀会发生什么？
当你再次遇到不平事或者困难挑战时，你的内心将有足够的自信和力量去反抗和面对，即使失败，你也可以坦然释怀，不会陷在后悔与自责的漩涡里不能自拔。
当你感觉疲惫与焦虑时，你会明确地知道，该怎样让自己放松下来，你知道怎样像照顾别人那样关爱自己，让自己恢复更好的状态去面对一切。
自我关怀的重点不是否定痛苦，而是承认这是正常现象。“煎熬由抗拒痛苦而生”，自我关怀帮助我们如实地面对，不再放大内心的抗拒，煎熬与痛苦自然会停止和消失。
好了，这节课就到这里，下节课我将分享给你一些更具体的去完成自我关怀的方法，在结束前，给大家留一个小作业，把你的右手抬起，放在左边的肩膀上，然后心里默默对自己说一句，你真棒！
记得做哦~我们下节课见。
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