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　　 大中华内动瑜伽养生功

　　内动瑜伽、天下一家，内动瑜伽、地球之花；内动太

　　极、天下无极，内动太极、善行天下，要健康、多行

　　善，举头三尺有神明，人在做事天在看；因为癌症早

　　期没有感觉、也无法检测，所以养生、行善很重要；

　　黄柄善师父早年曾多次与张蕙兰老师交流、探讨、研究内动

　　瑜伽养生功法，做人要想健康长寿：

　　一、必须学会感恩：

　　1、首先练习内动感恩功法；感恩伟大的祖国，给（gei）予

　　了我们平安和谐的社会，感恩习总书记英明的领导和关怀，

　　感恩父母给予了我们生命，含辛茹苦养育之恩；感恩黄柄善

　　师父给予了我们，内动瑜伽，养生方法让我们健康。

　　2、必须行善积德；举头三尺有神明，善有善报，恶有恶报，

　　一生行善，终生福报。

　　3、不挑是非；有福之人成人之美，苦命之人处处坏事，静

　　坐常思自己过，闲谈莫论他人非，做事说话经三思。

　　4、孝顺长辈，尊敬他人；

　　5、凡事忍让、包容、与世无争：忍一时风平浪静，退后一

　　 步海阔天空、多理解、鼓励、成全他人。

　　二、练功期间注意事项：

　　1、必须在优质新鲜的空气环境中练功，比如遵义红果树、

　　凤岗瑜伽小镇，反之不能在有雾霾、污染的空气中练功；

　　2、必须早晚空腹，排空大小便，先喝 100 毫升温开水（最

　　好含微量元素、低频共振的优质矿泉水），会快速进入各器

　　官组织细胞。

　　3、练功之前必须中草药泡澡、汗蒸分别 30 分钟，泡澡、汗

　　蒸的同时必须练功（简称内动泡澡功、汗蒸功），同时喝适

　　量的温开水（加适量的醋、姜、枣、红糖），泡澡同时不仅

　　药物进入了身体，湿气也随之进入了体内，所以通过汗蒸排

　　除湿气和毒素，打开毛囊、软化血管、激活细胞、疏通经络、

　　筋骨等，汗蒸后禁止洗澡、吹冷风，用干毛巾擦干，立即练

　　习下步功法。

　　4、练培元功期间禁止男女同房；

　　5、一日三餐吃五分饱，禁吃辛辣，少吃肉食，以蔬菜、瓜

　　果为主（最好是水培蔬菜瓜果），因为土培蔬菜瓜果有可能

　　含农药、鼠药、带病毒的人畜肥（比如癌症、尿毒症病人的

　　大小便和口谈，尤其是肿瘤医院附近土壤种的粮食、蔬菜、

　　瓜果千万不能吃，有可能是医院癌症病人大小便浇灌的）；

　　6、心态必须归零，两耳不闻窗外事，一心只练圣贤功。

　　7、轻轻闭上眼睛，意念全部随着音乐的旋律，进入深度的

　　练功境界；放松站立，两脚与肩同宽，双腿微微弯曲，含胸

　　收背，下巴内收，百会穴轻轻往上顶，调整呼吸到平和状态，

　　吸气的时候，两手掌心向后向下，臀部向后向上翘起、放松，

　　意念双掌心劳宫穴采集地阴之气，同时意念天目穴放松，舌

　　顶上颚，缓缓吸气进入下丹田。呼气时唱歌，两手伸在胸前，

　　掌心向上，双臂成环抱姿势抬平与肩同高同宽，两腋窝晾开，

　　意念两劳宫穴采集天阳之气，同时两脚趾抓紧地面、小腿、

　　大腿用力，臀部向前、夹紧，会阴穴向上提，丹田用力向内

　　向上推。腰背部用力收紧，颈部、喉部、咽腔、鼻腔、大脑

　　完全放松，意念气由会阴穴骶骨随脊柱往上推至头顶百会穴

　　（注：不能太用力，循序渐进），英语配音比赛根据音乐由此反复。

　　三、推脊柱：

　　音乐过门推脊柱和第一段音乐练完必须马上推脊柱，目的是

　　将所练丹田内气快速用于打通督脉（叫作趁热打铁）；推脊

　　柱要领：双腿微微弯曲，全身放松，含胸收背，双手举至与

　　肩同高同宽，掌心相对，向上、向前、向下、向后、画圆弧，

　　带动脊柱曲线蛇形运动。舌顶上腭，用鼻子缓缓吸气进入下

　　丹田，感觉丹田气已吸满，立即锁紧喉部、闭气，脖子以上

　　至头部完全放松，同时脊柱微微放松，双腿微微弯曲，脚趾

　　抓地、小腿、大腿、臀部、会阴穴、下丹田用力收紧，由下

　　往上推，意念集中在整个督脉，气从会阴穴经骶骨往上导引，

　　直达头顶百会穴，一口气最好推五遍，然后逐渐增加，直到

　　督脉至头顶百会穴有发胀发热的感觉。第二段音乐练完，必

　　须立即拍打下丹田、上丹田、后丹田、两腋窝淋巴处、整个

　　背部和胸腹腔，放松脊柱、胸腔、各骨关节、英语配音比赛激活各器官和

　　骨髓。

　　四、内动平躺震骨功：

　　平躺在瑜伽垫上，用鼻子缓缓吸气至丹田，先轻轻震动右脚

　　及小腿，腿伸直轻轻抬起约 30 厘米高，然后轻轻往下蹬的

　　同时震动在瑜伽垫上，在抬脚的时候吸气，放下震动的时候

　　呼气，重复 36 次；左脚同样，一步震动足部、小腿、大腿、

　　二步震动臀部，三步震动腰部；吸气时，臀部抬起夹紧，呼

　　气时，臀部放下，震动在瑜伽垫上，反复 81 次；吸气时抬

　　起腰部，呼气时腰部放下震动在瑜伽垫上，目的是震动脊柱、

　　肾脏、肠道和胸腔、腹腔、盆腔内各个器官，反复 81 次。

　　五、腹部中药包负重练习：先用 5 公斤热中药包放在肚子上

　　（中药包微波炉加热）。要领：吸气时全身放松，当感觉丹

　　田气吸满时闭气，每组推动丹田 5-10 次；放松呼气，再吸

　　气再推动丹田，这样反复 81 组，目的增加丹田内能量，中

　　药包的重量逐渐增加。

　　六、内动龟息法：

　　双腿跪在瑜伽垫上，双手重叠劳宫穴压住印堂穴顶在瑜伽垫

　　上，肩部、头部放低，臀部抬高，吸气时臀部、会阴穴、腹

　　部放松，呼气时臀部、会阴穴、腹部用力收紧，反复 81 次。

　　因为肠道静脉血管没有瓣膜，容易造成肠道静脉血液倒流、

　　淤堵，造成肠道疾病，比如肠癌等。

　　每天早晚坚持练习一段时间，丹田和脊柱能够发出声音，恭

　　喜您初级功法已练成（时间长短因人而异），此时身体健康

　　状况已经大大提升，体内疾病至少减少 80%，这种程度完全

　　可以练中级功法了。英语配音比赛