英语旁白配音

　　短课 1：原来这样睡觉，能让你美变美变瘦

　　最近很多在某短视频软件上晒大年龄差结婚照，基本都是女的 86 年男的 96 年。并且还

　　盛传一句话，只要保养好，男朋友在高考~

　　其实只要掌握正确的睡眠方法提升睡眠质量，完全可以省去成千上万元美容保养钱。

　　你是否总是在抱怨自己眼袋、黑眼圈、红血丝、皱纹和雀斑？

　　也在抱怨眼部，嘴部周开皮肤开始下垂，脸色显得更为苍白？

　　甚至痘痘一直顽固的出现在自己的脸上？

　　那是因为你的睡眠质量不好，绍兴配音公司还没有掌握科学的睡眠方法。

　　我们先了解一下好的睡眠到底是怎么帮助我们变美丽的。

　　1、加速新陈代谢，排除血液内的废物：

　　当我们从清醒状态过度到睡眠的阶段，身体的核心体温是处于下降的过程中，这时皮肤

　　的血管舒张，排汗量增加，达到散热的目的。随着血管的舒张，皮肤组织得以补充更多

　　的水分和营养，而代谢废物则加速排出，新的皮肤细胞加速再生，绍兴配音公司这些都是在清醒条件

　　下难以发生的。

　　如果晚睡导致了夜间睡眠不足，皮下的毛细血管循环就会不够顺畅，进而在眼睛周围呈

　　现出隐隐的青黑色，或者是水肿。眼周是人体皮肤最薄的地方，出现问题会很容易被发

　　现，与此同时其他位置的皮肤也正在发生不易察觉的变化。

　　2、充足的胶原蛋白：

　　很多人都在通过吃来补充胶原蛋白，绍兴配音公司其实吃再多的胶原蛋白都不如高效睡眠来的快速。

　　人体的皮肤分为表皮层、真皮和皮下组织。其中真皮层主要是由胶原蛋白和弹性蛋白组

　　成的。

　　胶原蛋白的三螺旋结构能起到锁住水分的作用，同时它本身也含有亲水性的保湿因子，

　　能让皮肤保持水嫩，修复皮肤的疤痕和损伤。

　　已发现的胶原蛋白有 28 种（你们要怎么补呢？）皮肤和骨骼中的主要是 1 型胶原蛋白，

　　而头发中的主要是 5 型。头皮中的胶原蛋白用于保持水分和纤维结构的完整，促进组织

　　的新城代谢，头发表层的胶原蛋白能够修复毛发的损伤。

　　胶原蛋白对人体十分重要，但是不要再指望着能吃出来了。体摄入的蛋白质，大部分会

　　先被分解成氨基酸，然后根据人体需要再合成了各种蛋白，这个过程并不是主观意愿能

　　够决定的。有些口服的胶原蛋白，在经胃液的消化之后，变成了不具备原有活性的明胶，

　　并不能全部跑到真皮层去支撑塌陷的表皮。

　　睡前记得做这几点，身体好，人也会越来越漂亮：

　　1、先去冲一个热水澡或者泡泡脚，让身体放松一下，释放一下一天工作的劳累；

　　2、敷一个稍微凉爽的面膜（一定是微凉的），或者躺在床上看看书，等待核心体温降

　　低带来的睡意。

　　3、无论你是早睡早起，晚睡晚起，尽量保证每晚 7-9 小时睡眠时间

　　4、无论是周末还是假期，争取做到每天相同时间起床

　　5、早上起来尽早晒晒太阳，一早进行光照，有利于提高退黑激素分解速度

　　6、白天或者傍晚冥想。冥想在过去的十几年间，成为了在硅谷和华尔街菁英中风行减

　　压练习，现在它甚至超越瑜伽，成为了公众首选的日常干预健康的训练方法。

　　7、多吃一些维 C 含量丰富的食物，它在胶原蛋白的合作中起着重要的作用。

　　健康美丽，其实很简单，也很难，大家坚持一下，和我们一起坚持 28 天改变自己吧。